艾利克斯的行动计划

要逆转这毁灭性的趋势，艾利克斯需要做些什么呢?下面是让他回到正常轨道高效率行动的五个提示。

1.清理厨房。将垃圾食物全部清除，像无营养卡路里零食、奶油酱、己加工过或包装好的熟食以及含糖饮料。要把自己的家当成一个绿洲来维护，不让它受到有毒食物的侵害。如果不给你机会吃垃圾食物，那么你只会有一个选择一一吃有营养的食物。

2 . 减少去速食店的次数，或者不去速食店。把瓶装纯净水、水果、蔬菜、吞拿鱼全麦面包、低碳水化合物蛋白食物和其他一些高质量食物放进冰箱，这些食物的蛋白质和营养含量很高。每天还要摄取各种维生素和矿物质。

3. 多喝水。我们大脑的85 % 都是水，所以保持充足的水分是必要的。测试你身体最基本需水量的最有效方法就是通过体重来计算，1千克体重需要大概1盎司的水。如果一个人体重80千克，相当于大概176英镑，他必须喝大概80盎司的水，差不多2.5 升。

多喝水的好处包括:

. 调节身体的温度。

· 排除身体中的垃圾和毒素。

. 运输营养。

· 维持血容量。

. 抵抗疲劳。

· 抑制饥饿感。

· 让我们身体中的主要系统正常运作。

. 精神更加集中，反应速度加快。

· 水不含有任何的热量，可以让你有饱腹感。

4. 进行重量训练。每天需要适当地锻炼来释放大脑中的化学元素，比如:发出警觉信号的肾上腺素、降肾上腺素。常规的锻炼会增加体内的血清素，这是一种化学神经，用来振奋心情。每天锻炼自然可以降低压力荷尔蒙中的血液量， 还有皮质醇。

体温升高是因为激烈的运动对身体产生了安神作用，就像洗热水澡一样。锻炼是治疗抑郁症最好的方法之一，很多时候效果都比药物和心理咨询还要好。

运动的好处:

· 激发身体活力。

. 让意识更敏锐。

· 加快肌肉与大脑中的血流速度。

· 加快氧和营养运输到各个组织的速度。

· 加速排除毒素和细胞碎屑。

· 减轻身体上所有的压力。

研究表明，运动的人比久坐的人思维更清晰，精神更集中，记忆力更佳，反应更快。研究还表明， 一个人参与锻炼之后赚的钱以及应对多项工作的能力，都要比参与锻炼之前提高了20 % 。

5 . 吃补脑的食物，多做运动。研究表明，饮食中含有的丰富抗氧化剂(包括维生素B 、C 、E 和β-胡萝卡素)能提高记忆力与认知能力。鱼肉中丰富的脂肪酸能加强大脑运作能力。如果你早上有一个很重要的会要开，含有高蛋白的早餐能提高你大脑中的血清素含量，这可以产生更多让你谨慎的荷尔蒙。" 加强脑力的早餐"的餐单是这样的:鸡蛋、蛙鱼、浆果、1 杯水(至少16 盎司) 。

通过了解新的讯息来挑战你的大脑，剌激血流，加强大脑中神经元的联系。通过记忆数据同样可以提高大脑的工作效率，也可以抗击随年龄增长的记忆力衰退。