第三节 桥水掌门人自述的最大秘诀

Ray Dalio坐拥近150亿美元个人资产，管理着世界上最大的对冲基金(见图22-1)。他曾经反复强调自己能够在金融市场纵横驰骋的最大秘诀是冥想，在某次私人聚会上他坦诚地告知与会者"我从1968年或1969年开始冥想，它彻底改变了我的生活。当时我只是个普通、极其普通的学生，它让我心思澄明，让我独立，让我的思绪自由朝翔，它赐予了我许多天赋。我每天都要冥想20分钟，除非那天特别忙，如果特别忙的话，我反而会冥想、40分钟。"其实，斯蒂芬·乔布斯也是花了很多精力和时间来进行冥想(禅定)练习，以至于他的很多商业创见都得益于冥想。

前面两节我们列出了一大堆需要避免的坏习惯，一个人要同时对付这么多"坏家伙"往往是忙不过来的，有没有一种方法可以让你"以一敌百"呢？除了把这些坏习惯打印出来每日看上一两次，我们还可以利用冥想的力量。记得老子曾经在《道德经》

里面提到"无为而无不为"，这个"无为"具体而言就是冥想或者说禅定（起觉静坐也曾被广泛提及。），在某种程度上内观是其最近更加通行的称呼。

下面我们介绍几种自己经常练习的冥想/禅定方法:超觉静坐、深呼吸法、渐次肌肉放松法(身体扫描)、浑圆桩(立禅)。其实，这里的部分方法在《外汇短线交易的24堂精品课》中已经有提到，不过那本书是在2009年出版的，经过尹年左右的时间不断总结完善之后，我们有了一些新的认识。

我们首先介绍"超觉静坐"，静坐可以帮助我们更好地掌控自己，Dalio采用的冥想基本上属于超觉静坐这种类型。不少人在长年累月的生活，特别是在激烈的黄金短线交易中丧失了对心灵的控制权，所以他们的情绪和脾气变得很差，经常处于紧张和失控的状态。如果他们想让自己的思维停止下来，很快就会发现自己根本无能为力，这表明黄金短线交易者已经失去了对自己思维的掌控权。如果你都不能掌控自己了，你还怎么去掌控你的交易?这时候我们迫切需要进行"夺回主动权"的"内在战争"，这场"战争"是在寂静中展开的。长期战斗在交易的第一线，我们明白这种"思维主动权"对于交易取胜的关键意义，所以我们始终在"捍卫主动权"，采用的方法就是"超觉静坐策略"。

"静坐"的表面意义很浅显，元非就是坐着不动，如果深究其含义就会发现其意义深奥无比。自古以来，佛家、道家、儒家、武家、兵家等都讲究静坐的功夫，而现代心理学也将静坐视为很好的心灵重塑技术。我们这里就不再去探究静坐本身的哲学和心理学含义，我们要的是效果，而不是道理!"超觉静坐"(Transcendenlal Meditation,TM)是得到现代心理学基本认可的一种主流静坐方法，是一种可以促进交易者个性优化与自我成长的方法，也是一种使交易者摆脱交易压力和情绪焦虑的具体方法。

黄金短线交易导致的疲惫、挫折、焦虑以及其他许多损害神经系统正常功能的身心异常现象都可以借由超觉静坐而得以消除从而大大提高黄金短线交易者的绩效。通过坚持定期练习超觉静坐，黄金交易者不仅可以消除焦虑和压力，以及避免各种心因性疾病，更能促进交易兴趣和交易绩效的提高。长期进行超觉静坐的黄金短线交易者可以发挥自己的全部潜能，而交易的理想境界也能最终实现。当然，超觉静坐对人的提升是全面的，不仅仅限于交易水平本身。

超觉静坐的具体步骤是：

第一步，在安静的房间内，灯光柔和，交易者盘坐在垫子上，闭上眼睛。

第二步，逐步放松全身的肌肉，从脚上开始，一直放松到头部，肩膀一定要放下去，而不是耸肩。这一步随着超觉静坐的技能水平提高会越做越好，因为完全放松并不是一日就能掌握的。放松是交易心理平衡法经常用到的子策略，也是交易心理自如法得以进行的基础。

第三步，闭上嘴巴用鼻子呼吸，去细细感觉空气从鼻孔进出的状态。在每次呼气时，心中默念"1"，坚持20分钟，但不能用闹钟提醒自己，在估计够20分钟时睁开眼睛查看时间，如果不够则继续。在准备停止之前，再闭上眼睛休息两分钟左右，然后睁开眼睛。

超觉静坐要求练习者处于轻松、舒适、安静和自然的状态。每天练习一次或者两次，只要坚持练习即可，不要急功近利，更不必担心不会进步。饭后两个小时才能开始练习。在交易心理平衡法中，"超觉静坐"是效果最为显著而且容易操作的方法，我们的每个交易员都必须把这一技术当作一门每日必修课来进行练习。

所以，在交易开始前和交易中场休息时，我们都督促交易员进行超觉静坐练习。接着我们介绍"深呼吸法策略"。黄金短线交易者往往长时间坐着进行脑力劳动，所以基本是胸式呼吸，这种呼吸不利于身体能量代谢，所以交易者的身心状态处于极差的水平之上，甚至在贝茨疗法看来胸式呼吸是近视眼的三大原因之一。深呼吸策略较超觉静坐和渐次肌肉放松更便于实行，可以在黄金短线交易中随时采用。这点与后面要介绍的E盯类似，方便易行，效果显著。深呼吸法在现代发展成了专门的心理学疗法，比如捷克心理学家创立的格

罗夫疗法和日本心理学家创立的中心疗法。我们这里介绍的是适合黄金短线交易者采用的"简单深呼吸法"。

简单深呼吸法包括呼气和吸气两个技术环节，这两个环节有各自的不同意义和效果，黄金交易中进行自我调整时可以分别采用，也可以结合起来使用。

吸气时用于按着腹部，体会腹部随着吸气深入不断鼓起的状态，同时感受力量充满全身的感觉。吸气主要帮助交易者积聚力量，在单独运用时强调吸气的技术要领即可。

呼气时缓慢绵长，将自己的注意力放在双肩上，由耸肩状态到垂肩状态，感受放松的状态。呼气主要是帮助交易者放松心情，使之平和，更好做出交易决策和更好地遵守交易规则，在单独运用时强调呼气的技术要领即可。

渐次肌肉放松法又被称为身体扫描冥想法。当黄金短线交易者通过一段时间的强化训练能够掌握到肌肉放松的要领时，可以随时随地进行肌肉放松训练。在简快疗法心理学上有一条重要的规则，就是"Calm Body,Calm Mind!"换句话说就是"身态决定心态，不安的心无法存在于放松的躯体上（EFT能够起作用，也是基于"身态决定心态"这一原理。）"。不那么正规的渐次肌肉放松可以在短线交易中随时使用，但是在你能够熟练进行放松之前，还是需要一段时间进行专门的强化训练然后每隔一段时间进行补充强化训练，比如说每周抽两天进行，最好是每天睡觉前进行渐次肌肉放松，这样做可以显著地提高自己的睡眠质量。"交易的功夫在交易之外"，不要以为短线交易高手都是在临盘那段时间才下功夫，在交易时间之外，我们仍旧需要下足功夫（真正的短线赢家其实都是在盘前就做了十足的功课，对情况进行了椎演，做出了预判和准备了预案，这就是计划交易的过程。盘中是自律地根据盘前的计划展开，这就是交易你的计划。如果盘前没有努力做好功课，盆中往往是情绪化交易，这就是没有计划交易，当然也谈不上交易你的计划了。在我们的功课没做足之前，一切交易都是空谈。所谓看技术指标信号做交易，也需要一个系统分析，哪怕是纯技术系统分析也比乱作一气强很多，当然前提走得做好仓位管理。）。

渐次肌肉放松的方法有很多种，我们这里介绍一种不需要音频设备辅助提示的方法，你大致按照这种方法提到的顺序去操作即可。

渐次肌肉放松的步骤如下:

第一步，固定在一个安静和安全、光线柔和的房间进行放松训练。

第二步，在舒适的床或者沙发上躺下。

第三步，让自己的衣裤变得宽松。

第四步，深呼吸三下，每次吸气之后尽力忍住不呼出，紧握拳头，全身肌肉刻意紧张起来，注意去体会紧张的感觉。在每次忍不住的时候再将气缓缓呼出，注意去体会轻松的感觉。

第五步，按照身体部位的特定顺序依次进行细致周全的放松，要对全身每处都逐一进行放松，去体会当下放松处的"沉重感"，这个过程至少持续10分钟，如果时间不够，则说明你放松还不到位。

第六步，完成全身所有部位的逐一放松之后，想象一股暖流从头顶缓缓地流向你的脚底，感受其带来的舒涯。

第七步，静静躺着，享受这种放松的美好感觉。

渐次肌肉放松熟练到一定程度之后可以坐在沙发上或者凳子上进行，交易间隙可以进行简短的渐次肌肉放松的训练。浑圆桩又被称为"立禅"，其功效优于一般的跑步。经常做黄金短线交易的职业人士免不了腰酸背痛，出现失眠和抑郁状态也是常事。更为糟糕的是，身体状况每况愈下。短线交易使得我们每天进行室外锻炼的时间大为减少，心理状态和生理状况都很差。浑圆桩是大成拳中的一个最基本、最核心的技巧，利用交易空隙站上一小段时间，你会明显感觉到身心很快充满力量。浑圆桩刺激了你的内在活力和先天禀赋，在西欧和北欧有很多普通老百姓热衷于浑圆桩的练习，因为它能激发你的不少潜能，提高你对身心力量的运用能力。我们中有一个人经常进行浑圆桩的练习，获益颇深，抵消了黄金日内交易带来的疲劳和紧张感，将恐惧和贪婪等躁狂情绪很好地降伏。

浑圆桩的一般要领如下:

在安静之处，头直，身正，两脚分开与肩同宽，平踏于地，下肢微微弯曲，两膝不能超过脚尖;

双臂展开水平环抱于胸前，两手相对相距40厘米左右，五指略微分开，想象抱着一个大气球;

两眼微闭，凝神定意，心平气和。

有一个意象是这么多年来练习浑圆桩时觉得特别有效的，那就是想象自己是水草，脚扎在水底的大地上，身体随着缓缓波动的水轻微摇晃。浑圆桩其实源自《黄帝内经》中的"提辈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一"，其之所以能够流传至今，是因为它对人身心的巨大功效。看似简单，好像没有什么高深之处，这恰恰是浑圆桩适合即日交易者实行的好处之一，要去"体认"其好处，而不是思考甄别其好处。

如果你先获得进一步的灵性提升，可以参考葛印卡老师的内观课程，这些课程可以从遍布全球的内观中心免费获得。坚持内现对于提升向己的分析判断能力和交易心态非常有效，大家可以做一些这方面的练习。