第8章 穿越情感和情绪世界
无名氏
本章的作者希望不公开自己的身份，他要写的是一段精彩的个人转型经历。转型使他在个人生活和职业上都取得了自己从未预料的成功。
之前：受累于在个人生活和工作中的无用和无奈感。
之后：在人际关系和事业上充满信心和活力。
我总是把自己看作一个调节得不错的人。我来自殷实家庭，有出类拔萃的朋友。我有很多机会，无论从什么标准看，我在生活和事业上都很成功。但是我也有我的问题，我的问题主要是纠结于“我很无奈和无用”的念头。这个念头经常浮出来，而且全然没有道理可言，这困扰着我。
直到最近我才留意到这种无奈感。大约一年前，我开始接受治疗，这在发现我的信念及其对生活造成的影响方面起了很大作用。其中首先是我的人际关系，因为这个信念，我一直在折磨自己，我陷于不正常的人际关系，而不是寻找正确做法。
尽管我知道了这些情绪，那种无奈和无用的感受一直都在用各种方式影响我。这种信念和情绪绑在一起，深深地影响了我。尽管很容易摆脱不含情绪的信念，代之以更有用的信念，但是和情绪相关的信念却并不容易清除。我不得不找到一种处理受到情绪左右的信念的方法。当我开始这样做时，还不了解范K.撒普研究院有关情绪释放的资料。
8.1 转折点
2010年5月末，我参加了一个“发现你的浪漫蓝图，改变你的浪漫命运”的讲座，讲师是埃尔文和阿利西亚•达文（Alicia Davon）。这个工作坊的关键部分是处理受情绪影响的信念。
我们大多数人处理信念和情绪的方式是对抗。对抗实际上是一种自我破坏，反而造成这些信念和情绪更加顽固地保持下去。埃尔文的方法是针锋相对——也就是接纳你的全部负面信念和相应的情绪，让自己充分面对它们。一旦你这样做了，就会在一个非常基本的层面上发觉它们错在哪里，它们自然会消失，他将这个过程称为核心工作（corework）。
我回到家就开始尝试。三天里，我大部分时间躺在公寓的地板上，让自己感受“我是无奈和无用的”的信念，以及我从儿时就开始有的一些信念。正如埃尔文所说，我达到了一种境界，信念自然浮出，几天之后，那些信念又冒了出来，说明这个方法不是一次就可以见效的，我需要定期这样做。
从那时开始，我已经花费了几百个小时做这种“核心工作”。我坚持这样做了两个月，而在前几周，我能感受到情绪大量顺着血管流动，这种感受以前从来没有——许是因为种种原因，过去我从未让自己如此深入地面对自己的情绪。这个过程把几十年的记忆带了出来，而且释放出了更多情绪。在大约头6周，我冥想时的信念是“我是无能为力的”，我会让自己感受到这个信念和情绪，直到它们全部消失。我尽可能把这种情绪发泄出来，最终那些感受都消失得无影无踪。
逐渐地我认识到①我没必要从一个“话题”开始；我只需在当时的情绪上入手，而且②清醒地放下想法和相关的信念、图像，用心感知情绪会更有效。这么做可使冥想成为一种完全不同的体验，与我曾做过的思想和感情往复穿透的循环不一样，也不同于试图产生出一种不存在的情绪。
这些做法从根本上改变了我的生活，通过这样做，我经常可以达到一种“澄明”状态，或去除了一切不好的情绪和信念。处于这种状态的我，没有“自我”，已经脱离了原来形成自我的各种错误观念。相反，留下的是这个世界，简言之，现实。
如果我“尝试”进入这个澄明状态，我不会达到目的。秘诀在于接受你现在的体验，不管它是什么，充分地接纳。我现在完全相信这个说法，“如果你想开心快乐，就接受现有的一切。”在很长时间里，我总是发觉自己排斥负面情绪，因为我想进入我未曾经历过的澄明状态。从此，我变得善于接纳自己当时的情绪和发生的事情。
但是我相信自己已经找到了一种方式——也许就是那种方式，来管理我的情绪和生活中发生的事情。两个核心原则是①立足当前，或走出想象进入现实，②全面接纳自己经历的事情——也就是说，不要有任何抵触。如果感受到了抵触，我会接受这个事实，也会去感知它。
我可以想象到许多读者会挑剔这一点，但是任何一个了解我的人都可以向你保证，任何人都没有我之前那么排斥这类心理/精神上的东西。我可以将自己的生活完全改变，但你只是在体验它，这就是我从中受到的影响。
我发现的最重要的事情是，我不用再害怕体验我的想法和感受了，因为它们只是一些想法和感受而已。我过去那种受到情绪主导的信念肯定并没有彻底消失，但已经不能再控制我了，由我掌控它们。当我清醒地从想象中走出来去感受自己的体验时，当我接受了那个体验时，很容易马上做到让那些想法和情绪停止影响我。我让自己的身体感受它们，而不去想它们。这样做完全改变了我与这个此界的互动。
我认为一个核心原则是：你并非你的想法和感受。大多数人认为它们是，其实并非如此。我们都不是。我们只是感知了自己的想法和感受。痛苦来自你认为它们就是你自己，这就是我从自己所做的事情中理解的道理。
8.2 自我破坏模式
当我在范K.撒普研究院的资料上看到各种情绪释放模型时，发现它们之间的共同点要比差异点更能打动我：
♦不愿意面对情绪的模型（下面简称UEF）
♦不愿意面对我们的创造的模型（UEC）
♦合一模型
我将用自己的话向读者介绍这些模型。
我自己常觉得无能为力，但是一旦这种情绪出现，我总是想忽略它或尝试推开它，这样做可以让自己不去真正面对这种情绪，结果是它仍和我在一起。一旦我开始让自己去面对，就会意识到，不仅从表现，而且会从情感深处认识到它是完全错误的。
UEF模型将自我破坏作为我们避免面对信念和情绪带来的结果。按照UEF，解决自我破坏的方法是与抗拒相反也就是全面接纳你的信念和它们带来的情绪。一旦你这样做了，它们就会消失。
UEC模型将自我破坏视为我们回避经历的结果，不是我们的信念和情绪，而是我们曾经的所作所为。例如，你的某个部分可能是一个创造，正如第9章所说。然而当学习这个模型时，对我来说，探讨的很多种创造，只不过是某些种类的信念和感受。也就是说，我发现它的用处只是界定了我们的信念和感受可能采取的各种重要的表现形式（游戏、身份等）。UEC模型中解决自我破坏的方案和UEF模型类似，就是接受和完全面对你的创造。
合一模型假定任何想法、感受或行为如果造成了隔离感或使你失去平和、快乐，就是自我破坏。这个模型解决自我破坏的方法是回复到合一境界，做一切可以让你感受到合一、平和、快乐和欣喜的事情c第一次碰到合一模型，会觉得它和UEF、UEC模型非常不同。但后来我记起最好的一一实际也是我所知道的唯一的达致合一境界的方法，是彻底接纳和去感受（也就是像UEF和UEC模型那样去做），只有如此才能让那些“错误”认知，那些构成你独特“自我”并把自己与其他东西隔离开的认知消失，然后将你带回到合一境界。
因为我已经做了很多情绪放松练习，我发现了三个清醒意识阶段：第一个阶段是抗拒，你抗拒自己经历中所有自己不喜欢的东西，正是由于抗拒，它才会缠着你不放；第二个阶段是接受，当你停止抵抗时，它就出现了，真正和完全地接受；在第三阶段，在你完全接受它之后，你超越了自己的经历。UEF和UEC模型似乎在第二阶段有帮助。在第三个认知层次——超越，我认为合一模型是完全适用的。
合一的核心理念是没有思考者，只有思考本身，因为你不是你的想法和感受，它们只是在那里，出现在你的脑海里，你只是知道它们。但你总是将你的信念定义为你自己，认为它们决定了你。这是我所学到的最重要的概念。
8.3 接受我的感受
开始做我的核心功课时，我付出很多努力，抗拒我的负面情绪，无论它们何时出现，特别是那些和我的无奈和无用感相连的感受，因为我一直努力达到一种澄明状态，我会做出判断和抗拒。这只会导致它们留下来，反过来又阻挡我进入那种澄明状态，这就是我一直在做的博弈，我一直半知半解：在冥想的日子里，我开始接纳所有出现的情绪。原因是我已经将目标从达致澄明转移到全面体验我的情绪。
我现在意识到冥想功课的主要目的不是达致澄明状态，尽管这是一个会令人愉悦的副产品。其目标应该是感受情绪而不受其影响。当然，自从做出这种转变，我处于澄明状态的时间要比过去长很多。我仍能感受到我的情绪，但已经不再去辨别它们。这是一种大的转变信号。在大部分时间里，我甚至完全无法察觉到我的情绪，这是一种完全入眠的状态。这是一种抗拒情感的方式。另一种方式是否认：“我没有感觉到。”当我察觉到某种情绪时，我只是否认这个事实，当作它们完全不存在。或者我将自己引向别的事情——哪怕只是挪动一下身体，特别是在出现无奈和无用的感受的时候。
很多痛苦来自对自己的判断。通常在感到无奈时，会发现大概85%的那种感觉只是来自我觉得自己无用这个事实。“我不是已经结束这些事情了吗？”为什么我还是能感觉到？一旦我感受到这种反应，经历那种无力感，这种情绪的强度会比开始时减少15%。
我经常将一些个人感受映射到其他事情上，经常采用很多种形式：
•回避。为避免一种感受，我将想象一个剧情，比如某个人和我有同样想法，与我心中的角色进行强烈的情绪冲突。
•否认。有时我试图否认自己的过去，我在身边人身上也看到了这些情形，反过来这又引导我回到过去。
•互相依赖。为了避免不希望出现的感受，我会尝试解决其他人的问题，从而重新获得价值感。
当我第一次释放情绪时，我会去公园里放松大约50分钟。我每天都用这种方法，选一种感受，让自己强烈感受它，全面接受它。我发现尽管这种方法暂时可以消除信念和情绪，但仍需定期去做。信念和情绪不会永远消失——即使每天做功课，连续做6周。但我认为值得多做几次，因为自从第一次这样做，我对信念和情绪的抵触感就减轻了许多。
当我发现自己仍存在抵触时，我决定找一天在公园里试试做点别的事。这后来变成了一种有趣的对抗练习。我坐下来，用手机设好50分钟提醒，这样就不用老是看时间了。然后我开始体会那种想要抵触的情绪，全面体验它。主要有以下三方面：
♦我仍能定期感受到无力感引发的情绪困扰，尽管我已经尽了全力，这种感受仍会定期出现。
♦那负面情绪一起出现的不开心。
♦害怕与别人交流，当感觉到负面情绪时，比如无能为力，我会产生负能量，让别人扫兴，这个信念是最强烈的。
大约40分钟后，这些感受似乎都散去了。当手机提示铃响，我睁开眼，站起来，心中有一种与社交中无力感相关的恐惧。这种恐惧来自我第二天要约会的一位女士。我怕在约会时，她会发觉并拒绝我。我走了几步，花一点时间去感受，但这种感觉仍未散去。我慢慢发现自己在等着它离去，而这是一种抗拒的方式，而任何抗拒，反过来不会让这种感受离去。
我在手机上又多设置了20分钟，用这段时间去体会这种无能为力的恐惧感。花时间去体会这种感受的做法，有助于减轻压力，消除这种感受。换言之，可以暂时赶走我的抗拒。效果很明显，只过了两分钟，我的恐惧消失了。我肯定这是因为我不再抗拒这种感觉了。
但是这种感觉又回来了。我马上又开始感到困扰。这种困扰当然夹杂着抗拒。我意识到了，开始对感到困扰这个事实更加困扰。不用说，这种混杂的困扰把原来的恐惧感留了下来。这就是我结束那个练习时的状态一我了解到，即使这个过程起了作用，那些感觉仍可能再次出现。教训是当这些发生时，要有耐心，要充分感受它，而不要去抗拒。
另一个例子：最近我经常会有一种对交易的恐惧和悲观，这种想法是不理性的，因为我过去一直是赚钱的。但是最近用新策略做了几个模拟交易都不成功，所以有了这种想法。
我做了一些练习去释放这些感觉，但是不管如何努力，一直都会出现这种感觉。我尝试感受这种恐惧和悲观，以便从错误中学习和改正，这当然是一种健康心态。我过去的经历也没有离我而去，我通常下意识地激励自己从强烈的失败感中走出来（用负面激励对抗正面动机）。最终我不再感受到作为交易者的恐惧和悲观。
8.4 现在的我
我已经在两周内去同一地点感受我的无力和无用感，每次用45分钟到1小时，我已经把地点从公园转移到住房附近一座山的观景点。尽管我无法每天这样做，我争取至少每隔一天做一次。大多数时候，一小时后那种感受就消失了，我感到特别清醒和自信。这种感觉会持续到一天结束，对我的心情特别是社交互动产生了戏剧性影响。
而且最近一段时间，那种无力感已经越来越难以激起，强度越来越小，消除它所需的时间也越来越短。我认为这是改善的标志。
在这一章内容发表时，我与那位曾让我为约会而焦虑的女士结婚了，她说当初我最吸引她的优点就是自信，这说明我们的大多数焦虑都是没根基的。
我现在定期做两个练习，第一个方法就是我上面所说的，引出一个特别的信念或感受，去室外一个中性的地点，花40分钟到1小时，努力激发那种情绪，我坚持每天做这个练习，直到开始看到真正的变化。再强调一下，重要的是尽力做每一件能让我激起这种情绪的事情一一使用想法、思维、图像，任何东西都可以，不要放弃，连续做一小时。而且要接纳在练习中感受到的一切，这一点非常重要。
我已经发现这个方法对于消除我对自己的主要看法很有帮助s影响是巨大且持久的。我变得心境更澄明和自信，过去那些无力感也更少了，强度也减小了。
第二个方法就是停止思考，把自己带回现实，让你自己感受到真实的情绪。在上面第一种方法里，你是有意识地激发某种情感，用包括想法在内的各种东西去达到目的。第二个方法是不同的，因为你不是去激发，只是去面对发生的情绪。目标是完全从自己的头脑中走出来——也就是完全忽略想法，回到当下。当下意味着留意你的身体、周边的声响，以及你的所有感觉。然后找出那种已出现的感受一一不要去想，只是去感知。想法是头脑中的，感觉是身体上的，包括了物理感觉，有时有图像，要感受全部情绪并完全接纳。
第二个方法包括将现在和接受结合起来——从头脑中赶走，让它进入你的感觉，并完全接纳它。你可以安排，比如每天花20分钟坐下来，真正集中精力做这个练习。实际上我随时都在做这个练习——开车时、与别人交流时，等等。通过练习，我已经能更好地留意和接受我任意时候的感觉，而且经常发觉它们只用几分钟就从我身上流走了。我已经形成了上面说过的那种能力，我可以感受到身体中的情绪，而无须用头脑去确认它。
两种方法各有用武之地。你已经花了两周时间，用第一种方法激发一种感受，发现它还是会出现，但频次已经减少而且强度也降低了。当它再次出现时，你可以使用第二种方法，让这种感受尽情通过你的身体，而不要去想，不要影响你的行为。
记住两种方法的关键是接受：不管何时感觉到它——去接受它。不管你做了什么，只需接受它。如果做这个练习时你遇到了困难，发现自己走神或者沉浸在思考中，也要接受，并把自己带回当下。接受也和其他技巧一样，需要耐心、实践和坚持。
有些读者可能会想，“这听上去痛苦而且无聊，我才不要花几个小时去体验负面情绪。“这就是抗拒，是它让那些负面感受留在那里，并下意识地随时浮现出来。
对于我来说，这就像是在说，“我拒绝刷牙。”如果我不花时间照顾我的牙齿，我会有麻烦，正如我如果不花时间有意识地体验我的负面情绪，我会出现的问题。体验情绪已经成为我日常生活的一部分，和刷牙同样重要。
任何人都可以这样做，而且你不需要像我一样花几个小时时间躺在地板上，我采取了很难的方式并找到了适合自己的方法，这样做的时候，我希望为读者找到更有效率的方法。在几周里每天花45分钟去公园，感受一种情绪，有可能带来很多好处。如果你真的需要，就在几周里用这个替代身体锻炼吧。这样做对于我的身体的益处超过了体育锻炼和冥想。如果你没时间去公园，也可以用我上面所说的第二种方法，也就是每天花几分钟把自己带回当下，感受并接纳你的情绪。
你可以尝试避开你的情绪，但那样不会赶走它们。它们将继续影响到你的生活，甚至是在无意识的情况下，你可能得学习接纳它们，只有那样才能管住情绪，而不是被情绪控制。
正如许多读者可以证明，很少有像交易和投资这样的活动可以带出你的情绪。你可以拥有一个很好的系统，但是如果你在用它做交易时受情绪驱使而犯错的话，正如许多人那样，很难得到应得的结果。由于我做了所有这些心理工作，现在已经能够在不受影响的情况下感受我的情绪。人们经常说在市场需要有优势，这就是我的优势！
除了对我交易产生的影响，这种练习的更重要的影响是我的心理和生活状态。在不受拖累的情况下感受情绪，改变了我的为人处世c而且在做完这个功课之后获得的那种澄明感觉，是无与伦比而且难以言表的，就像你的眼前呈现出一幅这个世界的清晰图景，上面没有任何模糊不清。
澄明境界是难以捉摸的，有时出现，有时不出现，不管如何，我的生活已经彻底改变。直到最近我还时常生活在忽略、否认和压抑感情的状态中，但现在，我第一次感受到了现实。有时它是平和和美妙的，有时是原始粗糙的，但却难以置信地就在那里。
8.5 编辑的话：感觉释放是一种醒觉方法
范K.撒普研究院认为，一种感觉在30分钟之后消失时，你就处在醒觉状态。这不是说你停止了想它，而两天之后，它又再次出现了。而是说这种感觉消失了，而且不会在同样场合或同一个人身上再次出现。当这种情况发生时，你开始醒了。
用于情绪释放所需的时间会逐渐变短，直到突然间无声无息地从你身上穿过。也许那只需要几秒钟时间。在那一刻，“醒觉”就是永恒的。所以，你应该按照本章介绍的方法做情绪释放练习，你可将情绪的时间长短作为意识状态的衡量指标。如果持续时间达1小时而次日又再次出现的话，你就还有很多功课要做。在几个月里，每天抽出一两个小时做情绪释放练习是值得的，对你的生活会产生戏剧性影响。
此外，做完这项工作后，我清晰地感受到是那样的无与伦比，妙不可言。就像你的面前是一幅完全清晰的图片，曾经有各种虚假的概念将这一观点搅浑，但现在所有人都能够一览无余了。
至于状态是否清晰，唉，往往都是难以捉摸的，有时候看上去很清晰，但有时候又不是。不管怎么说，我现在每天和以往截然不同。直到最近，我还依旧生活在忽视、否认并抑制感情的思绪中。但现在，我正在第一次接受现实。它有时候变得平静和美丽，可有时候又陷入原始和动荡。但恰恰是在这里一切都令人难以置信。
编者注：感觉释放是测量觉醒合一的一项技术，研究这项技术的大学声称，你在某种感觉消失后的30分钟内会认为自己是清醒的。这并不意味着你之后不再去思考它，过两天它又会再次出现。当这种情况发生时，表示你就开始苏醒了。
需要释放一种感觉的时间会逐渐地越来越少，直到它突然穿过你的身体而没有留下任何蛛丝马迹。如果它再次光临的话，也只是极短的几秒钟。在这一点上，“醒觉”这个词是永久性的；因此，你应该做本章内所有建议的感觉释放练习，你可以花些时间带着表去测量你的意识状态：如果花了一个小时，第二天这个感觉又回来了，那么你仍然有大量的工作要做。然而，每天花一两个小时从事激烈的情感宣泄练习，坚持几个月就会对你的生活产生巨大的影响。